Resilienz stärken – wie du deine innere Widerstandskraft trainieren kannst.
Kennst du das Gefühl, dass dich schon kleine Herausforderungen aus der Bahn werfen? Ein Streit, ein voller Terminkalender, ein unerwartetes Ereignis – und plötzlich fühlst du dich leer und erschöpft. Manche Menschen scheinen solche Situationen erstaunlich gut zu meistern. Das Geheimnis dahinter heißt Resilienz – die Fähigkeit, innere Stärke aufzubauen und Krisen nicht nur zu überstehen, sondern daran zu wachsen.
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Was bedeutet Resilienz eigentlich?
Resilienz kommt aus dem Lateinischen resilire – „zurückspringen“. Sie beschreibt die Fähigkeit, nach Belastungen wieder in die eigene Mitte zurückzufinden. Resilienz bedeutet nicht, dass wir keine Krisen erleben. Es bedeutet, dass wir lernen, flexibel und gesund mit ihnen umzugehen.
Die 7 Schlüssel der Resilienz
In meiner Arbeit mit Klient:innen erlebe ich immer wieder, dass bestimmte Fähigkeiten entscheidend sind:
1. Akzeptanz – das, was ist, zunächst einmal anzunehmen. Es ist wie es ist, es kommt darauf an was du daraus machst.
2. Optimismus – die Überzeugung, dass Entwicklung möglich ist.
3. Selbstwirksamkeit – zu spüren: Ich kann Einfluss nehmen.
4. Eigenverantwortung – nicht Opfer, sondern Gestalter des Lebens sein.
5. Beziehungen pflegen – Menschen, die uns Halt geben, die uns unterstützen.
6. Lösungsorientierung – den Fokus auf das Mögliche richten.
7. Zukunft gestalten – einen Sinn vor Augen haben. Was ist meine Ausrichtung im Leben? Was ist mein Sinn meiner Existenz
Frag dich heute:
Wo in meinem Leben fühle ich mich am meisten belastet?
Welche innere Stärke habe ich dort schon, die ich vielleicht übersehe?
Was ist ein kleiner Schritt, den ich heute tun kann, um leichter mit dieser Situation umzugehen?
Notiere deine Antworten. Schon das Bewusstmachen ist ein erster Schritt, deine Resilienz zu trainieren.
Fazit
Resilienz ist keine angeborene Fähigkeit, sondern ein Muskel, den wir trainieren können – Tag für Tag. Indem du lernst, Krisen als Chance zu begreifen und deine innere Widerstandskraft stärkst, holst du dir ein Stück Gesundheit zurück – aus dir selbst heraus.
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Carsten Hoffmann
Gestalt-,Emotions- und Mentalcoach für Gesundheit und gesunde Lebensführung
Düsterstr. 3a
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Salutogenese und Resilienz